Представляем вам вторую часть видеотренировок от Виктора Владимировича Петрова, работающего над физподготовкой армейской молодёжи. Если хотите повторить упражнения, не забывайте читать описание, которое приведено ниже.
Во время дистанционных тренировок у тренера нет возможности контролировать нагрузку и её воздействие на организм спортсмена, поэтому нужно быть внимательным к себе!
Не нужно начинать тренировки, особенно предполагающие тяжелую и интенсивную нагрузку, если есть любые признаки недомогания!
Приступать к выполнению следующего подхода следует, когда Вы восстановились после выполнения предыдущего!
Критерии восстановления у старших возрастов: пульс не более 120 ударов в минуту, субъективно – нормализация ритма дыхания (нет чувства одышки, нехватки воздуха, частого поверхностного дыхания), отсутствует ощущение сильного сердцебиения, ощущаемого в груди или в висках - тогда вы готовы к продолжению тренировки.
1-й блок верхняя половина тела
1. Горизонтальные подтягивания
Контроль устойчивости опоры!
Высоту можно регулировать подкладыванием плотно свёрнутого покрывала или других предметов.
2. Отжимания от скамейки/стула и тд. с поднятой ногой.
Контроль устойчивости опоры!
2 подхода с поднятой правой ногой, 2 с левой.
2-й блок
3. Наклон в 3-х направлениях из стойки на одной ноге с касанием пальцами пола.
Контроль баланса! Опорная нога не должна выпрямляться, вторая должна постоянно находиться в воздухе!
Наклон вниз производится с небольшим пружинным приседанием на опорной ноге!
2 подхода на правой ноге, 2 с левой.
4.Bulgarian Split Squat
Делаем глубокие приседания, на 4 счёта опускаемся вниз, на 4 поднимаемся вверх.
Точка старта движения – колено дальней ноги!
2 подхода на правой ноге, 2 с левой
3-й блок
5. Горизонтальные ножницы/подъём-опускание корпуса
6. Вертикальные ножницы/ подъём-опускание корпуса
Контролируем движение прямыми ногами не сгибая в коленях, синхронизируем выполнение ножниц и опускание/поднимание туловища чтобы выполнять одновременно. Не падаем на спину, опускаемся мягко!
