Автор: В.В. Петров, тренер по ОФП, Детская школа ЦСКА по хоккею
Двигательная активность хоккеистов на льду протекает в условиях, когда необходимо:
незамедлительно совершать ускорения,
мгновенно производить маневры по смене направления движения, преодолевая силу инерции,
противодействовать сопернику в условиях силовой борьбы,
переносить падения и столкновения с соперником,
совершать взрывные ротационные движения при бросках шайбы.
Продолжительное пребывание в ассиметричной стойке хоккеиста вносит свой вклад в накопление напряжений в мышцах тела.
При тренировках на «земле» хоккеисты проделывают большой объём работы с нагрузками как концентрического, так и эксцентрического характера, в том числе в интенсивных режимах.
Все вышеперечисленное может приводить к явлениям перенапряжения мышечной системы, возникновению спазмированных участков, ухудшению процессов питания, разрушению ткани, развитию миофасциального болевого синдрома (МФБС).
Возникновение у хоккеистов МФБС вызвано не только различными неблагоприятными факторами, но и зачастую непрофессиональным отношением самих спортсменов к своему телу – пренебрежительным отношением к регулярным разминкам/заминкам, различным восстанавливающим методикам, неумением снимать напряжение в мышцах после нагрузок.
В лечении МФБС широко применяются методы массажа. Под влиянием массажа улучшается кровообращение и, соответственно, доставка кислорода и всех необходимых питательных и пластических веществ, устраняется спазм и нарушение растяжимости, улучшается эластичность и функциональное состояние мышечной ткани.
Простым, доступным и эффективным методом восстановления является самомассаж с использованием пенного валика «Foam roller» (массажный ролик).
Это метод расслабления мышц при помощи «прокатывания» участков тела на пенном валике «Foam roller» с применением собственного веса тела и силы его давления давления на поверхность валика.
Массажный ролик «Foam roller»
Использование «Foam roller» оказывает локально-динамическое воздействие на мышцы и фасции, улучшает кровоснабжение тканей, вызывает мышечную релаксацию за счет стимулирования нервных рецепторов, которые влияют на длину и напряжение мышц спортсмена. Другим эффектом от воздействия при использовании «Foam roller» является предотвращение рубцевания мышечных тканей, возникающих вследствие их спазма, нарушения питания и микроповреждений.
Обеспечение эффективности протекания восстановительных процессов в организме спортсмена после нагрузок это неотъемлемая составляющая тренировочного процесса, обеспечивающая повышение уровня работоспособности, тренированности и спортивной результативности хоккеистов.
Упражнения с использованием пенного валика «Foam roller» могут быть регулярно использованы до и после тренировочных занятий, что обеспечит повышение эффективности тренировочного процесса и будет стимулировать рост тренированности спортсмена.
Самостоятельно выполняемый спортсменами массаж с помощью «Foam roller», должен рассматриваться как средства оперативного восстановления работоспособности и профилактики травм опорно-двигательного аппарата организма спортсмена.
Пример использования массажного ролика «Foam roller» для стимуляции восстановительных процессов в различных группах мышц
